「朝活って何から始めればいい？」
そんな初心者向けに、今日からできるおすすめの朝活10選と続けるコツを解説。朝の時間を有効活用して、前向きな1日をスタートさせましょう。
ぜひこの機会に、自分らしい朝時間を見つけてみてください。
目次
朝活とは？
朝活（あさかつ）とは「朝の時間を活用して自己啓発や趣味などに時間を使うこと」を指します。
夜は疲れていてやる気が起きない…という方でも朝は意外と集中力が高く、気持ちも前向きになりやすいと言われています。
多くの成功者が朝活を実施していたことも朝活への関心を高めた1つの要因となっています。例えばApple創業者のスティーブ・ジョブズ氏は6時に起床し、子供が目を覚ますまでの時間を大切にしていました。
Twitter創業者のジャック・ドーシー氏は、毎朝5時半に起きて瞑想と約10キロのランニングをしています。
こういった行動がSNSを通じて知られたことで朝活人口増加に影響を与えているようです。
朝活のメリット
朝が苦手な方は多いかもしれませんが、人の脳は起床後が最も活性化すると言われており、なにも行動しないのは逆にもったいないとも言えます。
いつもより少しだけ早く起きて、自分の好きなことややってみたかったことに取り組む。たったそれだけで、1日全体の気分が変わってきます。
また生活習慣の改善にも繋がるため、朝活を始めてから体調が良くなる人も多いようです。
おすすめの朝活10選
朝の時間を有効活用することで、1日をより充実させたり、自分の「やりたいこと」に少しずつ近づけたりします。しかし、朝活といっても何をすれば良いか分からないという方も多いのではないでしょうか。
ここからは、初心者の方でも気軽に始められるおすすめの朝活アイデアを10個ご紹介します！
1.読書
お気に入りの本を数ページ読むだけで、知識が増えたり、自分時間を楽しめたりします。コーヒーやお茶を片手にゆったりとした時間を楽しみましょう。
2. 軽いストレッチ・ヨガ
朝の体を優しく目覚めさせるストレッチやヨガは、血行を促進し、頭もスッキリします。5〜10分から始めてみましょう。
3. 朝の散歩
朝の静かな空気の中を歩くことで、心が整い、前向きな気持ちになれます。近所を15分ほど歩くだけでも効果的です。
4. 勉強やスキルアップの時間
資格の勉強や英語のリスニングなど、自分の成長につながることに少しずつ挑戦してみましょう。朝の脳は吸収力が高いです。
5. お気に入りの音楽を聴く
テンションが上がる音楽を聴いて気分をリフレッシュ。朝活用のプレイリストを作っておくとスムーズです。
6. 美容ケア・スキンケアにこだわる
朝のスキンケアを丁寧に行うと、自分を大切にできて気分もアップ！ヘアケアや軽いマッサージもおすすめです。
7. モーニングルーティン動画を見る
他の人の朝活をのぞいてみることで、自分の新しい習慣のヒントが見つかるかもしれません。
8. ちょっと特別な朝ごはんを楽しむ
普段は忙しくて適当に済ませてしまう朝食を、少し手間をかけて楽しんでみましょう。気分がグッと上がります。モーニングが美味しいお店も多いので外食もおすすめです！
9. 簡単な瞑想
呼吸を整えることで、気持ちが落ち着き、1日のスタートが穏やかになります。アプリを使うと初心者でも取り入れやすいです。
10. ToDoリストを作成する
朝の時間に1日の予定ややることをリストアップしておくと、頭の中が整理されてスムーズに行動できます。紙に書くのも、アプリを使うのもOK！「今日はこれだけやればいい」と明確になると、安心して1日をスタートできますよ。
朝活を続けるコツ
朝活は「続けること」が一番のポイント。でも最初は三日坊主になってしまう人も多いもの。ここでは、楽しく・無理なく朝活を習慣化するためのコツを紹介します！
1. 無理な目標は立てない
最初から「毎日1時間ランニング！」などハードルが高いと挫折しがち。まずは「5分早起きしてストレッチ」など、小さな目標から始めるのがおすすめです。
2. 寝る前の準備がカギ
朝活の成功は前夜に決まるとも言われます。
着替え・水筒・本など、朝やることに必要なものを寝る前にセットしておくだけで、朝の行動がグンとスムーズに。
3. 楽しめる内容を選ぶ
「やらなきゃ」ではなく「やりたい！」と思える内容を選びましょう。
好きな音楽を聴く、カフェで読書するなど、自分がワクワクできる朝活を見つけることが大切です。
4. SNSや日記で記録をつける
X（旧Twitter）やインスタ、日記などに「今日の朝活」を記録すると、モチベーションが持続しやすくなります。「見てくれる人がいる」と思うと自然と続けたくなりますよ。
X（旧Twitter）で「#朝活記録」をつけて投稿している人も多いですよ！
5. たまにはサボってもOK
体調が悪い日や疲れているときは、無理せずお休みしましょう。
完璧を目指さないことが、長く続ける秘訣です。
朝活で自分らしい1日をスタートしよう！
朝の時間を少しだけ自分のために使うだけで、心にも時間にも余裕が生まれます。
今回ご紹介したように、朝活はストレッチや読書などほんの5分からでもOK。
無理せず、自分に合った朝活を見つけて、毎日をもっと心地よく過ごしていきましょう🌿
「朝がちょっと楽しみになる」そんな習慣を、今日から始めてみませんか？
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