「最近、眠りが浅い気がする…」「夜中に何度も目が覚めてしまう」
そんな悩みを抱える方に注目されているのがアイマスクです。
特に「アイマスクをつけたまま寝ると、どんな効果があるの？」と気になっている人も多いのではないでしょうか？
この記事では、アイマスクをつけたまま寝ることのメリット・デメリットをわかりやすく解説します。
後半では選び方やおすすめアイマスクも紹介するので、睡眠の質を上げたい方はぜひ参考にしてみてください。
目次
アイマスクをつけたまま寝るメリット
光を遮断して深い睡眠に導く
アイマスク最大のメリットは、光をシャットアウトできることです。
人は光を感じると、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が抑制され、眠りが浅くなります。
アイマスクをつけて暗闇を作ることで、メラトニンの分泌が促進され、入眠がスムーズになり、深い睡眠（ノンレム睡眠）が得られやすくなるのです。
リラックス効果でストレス軽減
アイマスクをつけると、目元を優しく包む圧力がリラックス効果を生むとされており、
副交感神経が優位になりやすく、心地よい眠りにつながるともいわれています。
不安感や緊張感が強いときにも、心を落ち着けるアイテムとして活用できます。
旅行・出張・昼寝にも便利
外泊先や飛行機・新幹線での移動中、明るい場所での昼寝など、
環境を選ばず安定した睡眠がとれるのも大きなメリット。
コンパクトで軽いので、ポーチに1つ入れておくと重宝します。
目元の乾燥を防ぎ、美容にも効果的
通気性のよい素材を使ったアイマスクは、目元の乾燥や冷え対策にも◎。
一部の製品には保湿や温熱効果があるタイプもあり、
「朝起きたら目元がスッキリしていた」という声もよく聞かれます。
アイマスクをつけたまま寝るデメリット
圧迫感や違和感を感じる場合がある
アイマスクに慣れていない人や、締めつけが強いタイプを使うと、
違和感や息苦しさ、目の圧迫感を感じてしまうことがあります。
特に寝返りを打つ方は、ズレて気になって眠れなくなることも。
蒸れ・かゆみ・肌荒れのリスク
通気性の悪い素材や、長時間使用によって蒸れ・汗によるかゆみが発生することもあります。
特に敏感肌の人は、素材選びを誤ると肌荒れの原因になる可能性も。
視力や目の健康への影響は？
「目を覆って大丈夫なの？」と心配される方もいますが、
正しく使えば視力に悪影響を及ぼすことはほとんどありません。
ただし、目の病気や結膜炎などがある場合は、使用を避けるか医師に相談しましょう。
アイマスクの選び方と正しい使い方
選び方のポイント
- 遮光性が高いかどうか（しっかり暗くなる）
- 肌にやさしい素材か（シルク・コットンなど）
- フィット感と調整可能なベルトがあるか
- 通気性（長時間でも蒸れないか）
- 洗えるかどうか（衛生的に使える）
快眠のための使い方のコツ
- 寝る30分前にスマホやPCをやめて、ブルーライトをカット
- リラックスできるアロマや音楽と併用するのもおすすめ
- アイマスクは清潔を保ち、こまめに洗濯することが大切です
おすすめの快眠アイマスク3選
① COCRE 3D立体アイマスク
遮光性：★★★★★
通気性：★★★★☆
肌触り：★★★★☆
特長
- 睡眠栄養指導士監修、遮光率99.99％の高性能アイマスク。
- 立体構造でまぶたやまつ毛に触れず、圧迫感なし。
- アジャスター付きベルトでぴったりフィット。
- 軽量＆持ち運びにも便利。
鼻の部分にもしっかりフィットして光が全く気にならないです。快眠できるようになりました。
② Suyamee アイマスク（3D立体構造）
遮光性：★★★★☆
通気性：★★★★☆
快適性：★★★★★
特長
- 東大卒の工学博士と脳科学の専門医が共同開発。
- 眼球に触れないドーム型構造でまばたき可能。
- 肌ざわりの良い低刺激素材で、長時間でも快適。
- ヘッドバンドも調整式でズレにくい。
ふわふわの着け心地。目元に圧迫感がないのが最高で、飛行機でも使いやすい！
③ NeyoWell 光電子アイマスク
温熱効果：★★★★★
遮光性：★★★★☆
快適性：★★★★☆
特長
- 光電子®素材による遠赤外線効果で目元をじんわり温める。
- 肌に優しい設計で、目の疲れをケアしながらリラックス。
- 旅行時にも使いやすい、軽量コンパクト設計。
目元が温まり、心地よく眠れるように。毎晩これがないと不安になるほど愛用中です！
よくある質問（FAQ）
Q1. アイマスクをつけたまま寝ても安全ですか？
→ 基本的には安全ですが、締め付け感が強い場合や目に違和感があるときは使用を中止しましょう。
Q2. アイマスクは毎日使ってもいい？
→ はい。正しく使えば毎日使っても問題ありません。衛生的に保つため、洗えるものがおすすめです。
Q3. 視力に悪影響はありませんか？
→ 通常の使用では視力に影響はありませんが、目の病気がある方は医師に相談を。
まとめ：快適な睡眠を手に入れたいなら、アイマスクを活用してみよう
「アイマスクをつけたまま寝る」ことで、光を遮断し、心地よい睡眠環境が整います。
ただし、素材やフィット感を間違えると、かえってストレスの原因になることも。
メリット・デメリットを理解したうえで、自分に合ったアイマスクを選び、
日々の睡眠の質をワンランク上げてみませんか？
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